|
V.4. ЛОВКОСТЬ
Ловкость - это способность человека к осуществлению сложны:
координированных двигательных актов. Она характеризуется также
быстротой овладения новыми движениями и наиболее целесообразным их
применением в изменяющихся условиях. Поэтому основной задачей при
воспитании ловкости должно быть овладение новыми многообразными
двигательными навыками и их компонентами.
Основным методом воспитания ловкости
является повторный. Упражнения на ловкость рекомендуется включать в
занятие в начале основной части занятия или в подготовительной.
Обогащение занимающихся новыми двигательными навыками должно быть
непрерывным. Установлено, что в течение долгого времени запас
движений не пополняется, то способность к обучению снижается.
Автоматизированные движения, протекающие в стандартных условиях,
перестают способствовать развитию ловкости. Упражнения на ловкость
выполняются до проявления первых признаков утомления.
Специальная ловкость имеет две разновидности: 1) акробатическая
ловкость, которая проявляется в бросках, во время игры, в защите; 2)
прыжковая ловкость – умение владеть своим телом в безопорном
положении.
—^Средствами для развития
ловкости, как способности баскетболиста быстро переключаться с одних
действий на другие, являются подвижные и спортивные игры, бег с
препятствиями, различные сочетания акробатических упражнений,
гимнастические упражнения на снарядах, изменение способа выполнения
упражнений, прыжки в глубину или длину из положения стоя спиной к
направлению прыжка, жонглирование мячами, прыжки на батуте,
упражнения на равновесие.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ
ЛОВКОСТИ.
1.
Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на
согнутые в локтях руки. Освоив упражнение можно делать до 10
кувырков подряд.
2.
Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте
руку.
3.
Те же кувырки, что в упр.1,2, но в стороны.
4.
Падение назад и быстрое вставание..
5.
Падение вперед и быстрое вставание.<
6.
Гимнастическое «колесо» влево и вправо.
7.
Стойка на голове,, вначале
с опорой у стены.
8.
Стойка на руках..
9.
Ходьба на руках.
10.
Прыжки на батуте с поворотом на 180-360’°с
падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360,
сальто вперед и назад. После приземления - немедленно встать.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
СПЕЦИАЛЬНОЙ ЛОВКОСТИ.
1. Прыжки на месте с поворотами на 90
и 130° с ведением одного или двух мячей.
2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5-6 м, кувырок
вперед с мячом в руках и вновь рывок.
3. Ходьба на руках: с катанием
мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.
4. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним
мячом.
5. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии'
штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
6. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.
7. Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка
игрок берет мяч в руки.
8. Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают
через катящийся мяч толчком одной или двумя.
9. Прыжки через скакалку с ведением мяча. Вращающие скакалку также
ведут мяч.
10.Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Игроки,
вращающие скакалку, передают мяч. |
